Sesión 21 Reconocemos prácticas saludables para nuestro bienestar emocional

 

Los estilos de vida saludables

Tomado de https://cutt.ly/4fplTyr

“Entendemos por estilo de vida saludable aquellos hábitos de nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones funcionales. Para llevar una vida más sana nos debemos centrar, principalmente, en dos aspectos: nuestra dieta y el ejercicio físico”.

El estilo de vida saludable hace parte de una tendencia moderna de salud, básicamente esta enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y promoción de la salud, tal vez el momento clave o el inicio de esta tendencia fue en el año 2004 y se generó por una declaración de la organización mundial de salud, para mejorar los factores de riesgo como alimentación poca saludable y sedentarismo

Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar por lo cual deben ser vistos como un proceso dinámico que no solo se compone de acciones o comportamientos individuales, sino también de acciones de naturaleza social. Los estilos de vida han sido considerados como factores determinantes y condicionantes del estado de salud de un individuo

La Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, considera los estilos de vida saludables como componentes importantes de intervención para promover la salud.. "La salud se crea y se vive en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí mismo y a los demás, de la capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y de asegurar que la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de gozar de un buen estado de salud”.

Estilos de vida para prevenir las Enfermedades crónicas no Transmisibles:  DIABETES TIPO 1, 2 Y DIABETES ESTACIONAL. HIPERTENSIÓN y ENFERMEDAD RENAL

Se Inician los estilos de vida saludables en: 1) Alimentación saludable; 2) Actividad física; 3) Entorno y espacios saludables

 

Beneficios del ejercicio físico

Tomado de https://cutt.ly/dfplUjs

 

Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar. Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves. A continuación se describen algunos beneficios de hacer ejercicio para la salud.

1.       Beneficios del ejercicio para la salud del corazón. El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión). La presión arterial elevada es común. Si tienes presión arterial elevada, tienes más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial elevada y a reducirla si tu presión ya está demasiado elevada. Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio de tu colesterol.

2.       Beneficios del ejercicio para tus huesos y articulaciones. Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) si no haces nada de ejercicio. Ocho de cada 10 personas padecen de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. Si padeces de lumbalgia, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor. Realizar ejercicio moderado ayuda a prevenir lumbalgias y reduce el dolor causado por la osteoartritis. La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

3.       Beneficios de hacer ejercicio en enfermedades crónicas. El ejercicio protege contra el cáncer de colon y contra el cáncer de mamas en las mujeres que han llegado a la menopausia. Algunos estudios sugieren que la actividad física puede también ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio. Realizar actividad física puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes. 

4.       Beneficios psicológicos del ejercicio. El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

5.       Hacer ejercicio para perder peso. Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todos.

6.       Beneficios del ejercicio para los niños. Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años. La actividad física en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento y desarrollo saludable. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. Las actividades que hacen que los huesos de los niños soporten peso, incluyendo saltar y brincar, pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante y a desarrollar huesos fuertes y sanos. La actividad física puede aumentar la autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los adolescentes.

 

¿Qué es la salud mental?

Tomado de https://cutt.ly/6fplZ6X

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

 

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

·       Enfrentar el estrés de la vida

·       Estar físicamente saludable

·       Tener relaciones sanas

·       Contribuir en forma significativa a su comunidad

·       Trabajar productivamente

·       Alcanzar su completo potencial

 

¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental?

Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero los problema de salud mental tienen signos de advertencia, como:

·       Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño

·       Aislarse de las personas y actividades que disfruta

·       Tener nada o poca energía

·       Sentirse vacío o como si nada importara

·       Tener dolores y molestias inexplicables

·       Sentirse impotente o sin esperanza

·       Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual

·       Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado

·       Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones

·       Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza

·       Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas

·       Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros

·       No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela

Las siguientes acciones ayudan a prevenir daños en la salud mental: (tomado de https://cutt.ly/efpl15R )

1.       Buena comunicación con los demás, que demuestre empatía, claridad, franqueza y disposición al diálogo.

2.       Evitar actitudes impulsivas, agresivas, que puedan lastimar a otros y a nosotros mismos.

3.       Expresar libremente lo que sientes, tu alegría o tristeza, tu miedo o cólera, sin dañar los sentimientos de otros.

4.       Agradecer y disfrutar del cario de tus padres y otros a través de expresiones afectuosas de aceptación, así como mantener una actitud positiva.

5.       Tener momentos de diversión y descanso.

 

 

PRODUCTO ACREDITABLE: PRESENTAR AL PROFESOR.

Elabora un decálogo de prácticas que te permitan llevar una vida saludable (salud física) y que contribuyan a tu bienestar emocional (salud mental).